Шпагат — как заманчиво звучит это слово. Для многих «шпагат» — это умение делать то, чего не могут делать другие люди.

Можно ли сесть на шпагат за один день??

Как педагогу со стажем, мне часто задают вопрос: «Можно ли сесть на шпагат за один день?» Мой ответ всегда неизменен: «Сесть можно, встать нельзя!» Это миф.

Желание «растянуться на шпагат быстро», подталкивает новичков к неминуемым травмам, которые отбивают охоту достичь желаемого результата. Разрыв мышечных тканей или связок, процесс очень болезненный, лечение длительное и возврат к тренировкам для многих психологически не возможен. ?‍? Это реальность.

А что делать? – спросите вы. Набраться терпения. Как гласит народная мудрость: «Терпение и труд, все перетрут».

Люди, занимающиеся хореографией, гимнастикой, восточными единоборствами и другими видами деятельности, где нужна хорошая растяжка, подходят к этому вопросу профессионально.

«Но мы не профессионалы, а растянуться на шпагат хочется» — скажете вы. И я вам отвечу, что главное слово в вашем желании не «Шпагат», а «Растяжка».

Растяжка – это многодневный, упорный труд. Труд, который требует постоянства, иначе все результаты уйдут, и придется начинать все сначала.

А вот как быстро вы сядете на шпагат, зависит от строения вашего тела. Пластичные от природы люди растянутся быстрее, чем те у которых суставно-связочный аппарат и мускулатура, более жесткие и сухие. Но отчаиваться не стоит, ведь ваше желание при грамотном подходе к растяжкам может стать реальностью.

Возникает новый вопрос: «С чего начать растяжку новичку?»

Для начала нужно понять для чего вам нужна растяжка, каких результатов вы хотите достичь и каким способом. Если ваша цель: развить гибкость своего тела, снять напряжение и скованность, улучшить мышечную активность, координацию и кровообращение, сесть на шпагат, то Стретчинг именно то, что вам нужно.

Стретчинг — система статических растяжек.

Существует много различных направлений, развивающих растяжку. Но одним из самых эффективных видов является Стретчинг, основанный на элементах Хатка-йоги и оздоровительной гимнастики. Он включен в программу многих направлений, таких как Фитнес, Пилатес и т.д.

Название «Стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — растягивание.

Стретчинг — это комплекс упражнениний, которые направлены на развитие подвижности в суставах и совершенствования гибкости всего тела.

За последние годы английское слово Stretch (растягивать) приобрело известность в широких кругах как обозначение направления в оздоровительной гимнастике. Это направление состоит из упражнений, при исполнении которых происходит растягивание мышц различных частей тела . В результате чего появляется хороший мышечнй тонус, суставы становятся более подвижными, снимаются мышечные зажимы, тело приобретает гибкость.

По степени воздействия на мышцы стретчинг делят на мягкий и глубокий.

Упражнения мягкого стретчинга направлены на растяжение мышц до своей обычной длины. Целью глубокого стретчинга является растяжение мышц до новой длины.

Виды стретчинга: в зависимости от способов выполнения упражнений различают статический, пассивный, динамический, активный, баллистический, изометрический, проприоцептивный нервно-мышечный стретчинг.

Каждый из этих видов упражнений стретчинга по-своему полезен. Но очень важно знать в каких случаях использовать тот или иной вид. К растяжке нужно относиться по принципу “Тише едешь – дальше будешь”, так как любая травма может отдалить вас от успеха на несколько шагов. Так что тянемся с умом!

«Не навреди» – это основная идея оздоровительного стретчинга. Он предназначен для людей любого возраста и их уровня здоровья.

Целью профессионального стретчинга является выработка необходимых для профессиональной деятельности качеств.    Здесь используется много упражнений, которые направлены на растяжение сухожилий, развитие подвижности суставов, а также на растягивание мышечных волокон, развитие силы, координанационных способностей.

В оздоровительном стретчинге используются статичные позы, при исполнении которых занимающийся ни в коем случае не должен испытывать какие либо неприятные и болезненные ощущения. В профессиональном стрейтчинге кроме статичных поз используется ряд комбинированных движений, состоящих и упражнений стрейтчинга. Зачастую исполнение упражнений достаточно болезненно и здесь требуется такие качества как умение терпеть и сила воли.

Большинство упражнений Стретчинга, выполняются в партере, чо существенно позволяет снять нагрузку на позвоночник.Снизить нагрузку на хрящи суставов и межпозвоночные диски, более быстро удалить шлакии улучшить общее состояние всего организма.

Для чего нужна растяжка мышц.

Наше тело – это наш инструмент. Костная система – это наша опора. Связки, фасции и сухожилия связывают кости воедино.  Мышечная система   двигает наш скелет, причем одни мышцы толкают части тела в заданном направлении, вторые контролируют амплитуду движения, третьи удерживают  равновесие. И приступая к растяжкам, вы должны настроить свое тело для занятий, как музыкант настраивает свой инструмент для качественного звучания.

Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы — подвижными, необходимо выполнять упражнения на растяжку, которые приводят к увеличению длины мышц и сухожилий, а также к восстановлению полной работоспособности суставов.

При исполнении тех или иных движений, необходимо знать, какие именно мышцы Вы задействуете во время того или иного упражнения растяжки.

На рисунках видно, что при исполнении того или иного движения, растягивается не одна, а целая группа мышц. Проработать какую-то одну мышцу невозможно, ей обязательно требуется мышца антогонист, которая будет удерживать ваш скелет в нужном для исполняемого движения положении.

Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это, в свою очередь, приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить упражнения высокого уровня (такого например, как шпагат или наклон вперед). Гибкость также помогает избежать наиболее распространенных травм: растяжений и надрывов сухожилий.

«Как растянуться?» Этот вопрос звучит намного чаще, чем вопрос «Как правильно растягиваться?» И здесь есть так называемые «Золотые правила растяжки».