Дыхание – это еще один немаловажный аспект, при выполнении физических упражнений. Мы дышим всегда и везде, независимо от того каким видом физической деятельности занимаемся. Качаем ли пресс, расстягиваемся на шпагат, гнемся, прыгаем, бегаем или танцуем. Для качественной деятельности во время тренировок нашему организму необходим кислород. Поэтому просто необходимы знания о том, как нужно дышать во время тренировок. Это еще одно золотое правило физических тренировок.
Чтобы во время исполнения упражнений организм получал кислород в достаточном количестве, необходимо освоить технику дыхания.
Легкие расположены внутри грудной клетки. Расширение ее нижнего отдела, позволяет увеличить внутреннее пространство для поступления еще большего количества воздуха. В этом случае нижняя часть легких используется по максимуму. При таком режиме дыхания, расположенные между ребер мышцы, начинают активно работать, в результате подвижность верхней части туловища увеличивается.
Такое дыхание называется «диафрагментальным» или «боковым».
Легкие работают как кузнечные меха, при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, при выдохе сжимается. При вдохе передняя часть грудной клетки не должна расширяться. И вместо того, чтобы надувать живот, необходимо сконцентрироваться на умении заполнять воздухом нижнюю часть легких.
Цель правильного дыхания — стимулировать движение воздуха в бока и в спину, в область малых ребер.
Все упражнения стретчинга рассчитаны на то, чтобы правильное дыхание помогало мобилизировать нужные мышцы. Мышцы пресса должны работать.
Большинству людей во время выполнения упражнений поддерживать правильное дыхание довольно трудно. Но мастерство правильного дыхания — это очень важный фактор, и чтобы научиться правильно дышать нужно приложить определенные усилия.
Готовясь к движению, делать вдох.
Научиться координировать дыхание и движение. Вдыхать воздух в легкие необходимо и при исполнении движения корпуса вверх и выдыхать при движении корпуса вниз.
Вдох выполняется через нос. Выдох – через рот.
Выдыхая воздух, создавая сильный центр, необходимо подтягивать живот к позвоночнику, т.е напрягать нижние мышцы пресса. Выполнение упражнения на выдохе позволит мышцам расслабиться.
Выдох должен быть спокойным, до полного освобождения легких.
Растягивание мышц той или иной части тела распределяется примерно на 20 дыхательных циклов (вдох — выдох).
Дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным. Нельзя задерживать дыхание. Задержка дыхания подвергает сердце нежелательному стрессу и может привести к серьезным осложнениям в его работе.
Н начальном этапе очень важно освоить азы, постепенно привыкая к нагрузкам и переходя от простого к сложному. Научиться правильной технике исполнения движений. Прочувствовать работу мышц, а для этого при выполнении упражнений нужно сосредоточиться на ощущениях.
