Стопа по своему строению, одна из самых сложных частей нашего тела. Это одно из самых универсальных средств, которое отвечает за наше равновесие, походку, легкость шага, упругий толчок и мягкий эластичный прыжок.
Хореография, как и гимнастика, предъявляет высокие требования к строению стопы. Основными требованиями являются высокий подъем, толчок, сила и отсутствие плоскостопия. Немаловажен и ее эстетический аспект. Не всем доступны такие природные качества стопы. Но их можно развить, используя как естественную растяжку, так и различные тренажеры.
Стопа имеет сложное анатомическое строение. В ней расположено самое большое количество костей.
По своему строению стопы бывают нормальными, сводчатыми и плоскими.
Стопа имеет пять поперечных сводов и два продольных свода:
- Наружный — отвечает за опору и его высота около 2 см.
- Внутренний (рессорный) имеет высоту 5-7 см.
Наличие поперечного или продольного плоскостопия не желательны для занятий хореографией, так как непосильные нагрузки могут усугубить их в худшую сторону. При небольшом плоскостопии возможно улучшение сводов стоп за счет целенаправленных тренировок.
В зависимости от строения стопы и эластичности ее связок различают три вида подъема стопы: маленький, средний и высокий подъем.
Гибкость, эластичность, сила и выносливость — главные показатели хорошей работы стоп.
Гибкость стопы — это способность принимать положение крайнего вытягивания и сокращение подъема. Умение задействовать максимальную амплитуду движений в голеностопном суставе и мелких суставах стопы.
Эластичность стопы — это способность мышц и связок возвращаться в свое обычное состояние после короткого растягивания и умение сопротивляться нагрузке (рессорить).
Сила стопы — это легкий подъем на пальцы и полупальцы, хороший толчок для высокого прыжка и мягкого приземления.
Выносливость — способность в течении длительного времени выполнять работу без снижения эффективности.
Мышцы располагающиеся в стопе помогают выполнять разнообразные движения. Выделяют две основные группы:
- Мышцы, расположенные с тыльной стороны, отвечают за разгибание пальцев и стопы.
- Мышцы расположенные на подошвенной стороне отвечают за их сгибание.
Мышцы стоп принимают на себя огромную нагрузку при передвижении и прыжках, а также имеют влияние на правильное формирование свода стопы.
Разогрев стоп.
Приступая к работе по растяжению стоп необходимо их хорошо разогреть. Разогрев длится примерно 15 минут.
В него входят различные шаги, подъемы на полупальцы, перекаты, подскоки, маленькие рессорные прыжки. Разогрев стоп можно исполнять как на месте, так и с продвижением.
Для более быстрого и качественного разогрева можно надевать утепленные гетры или носки. Главное, чтобы по окончанию разминки связки и мышцы стопы были хорошо разогреты.
Для более глубокого разогрева можно применять массаж, руками проминать те участки стопы (особенно подошву), которые требуют более тщательной растяжки. Также можно использовать профессиональные тренажеры и те предметы, которые хорошо передвигаются по полу. Это могут быть массажные мячи, гимнастические палки, бодибары, цилиндрические предметы.
Развитие подъема
Разработать подвижность суставов, гибкость, эластичность и силу стопы можно и в положении стоя на середине зала и у опоры.
